Penting bagi setiap orang untuk mencegah penyakit dengan menerapkan gaya hidup sehat. Apalagi di saat pandemi corona ini. Menjaga kesehatan adalah prioritas bagi orang-orang di seluruh dunia. Berbicara tentang virus corona, bukan hanya praktik kebersihan yang perlu dilakukan. Anda juga perlu menjaga dan memperkuat sistem imun dari dalam. Salah satu cara paling sederhana adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang.

Kunci diet sehat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Konsumsi makanan yang tidak sehat, obesitas dan asupan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terhadap patogen, termasuk flu bahkan Covid-19. Selain kebersihan tangan, social distancing, penggunaan masker dan etika batuk atau bersin, lakukan juga tips makan sehat berikut agar terhindar dari penyakit dan tetap sehat.

Makan secukupnya

Seperti halnya mobil membutuhkan bensin untuk dikendarai, tubuh juga membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi secara optimal. Nutrisi ini diperoleh secara alami dari makanan.

Sistem kekebalan tubuh terdiri dari berbagai sel dan protein yang berperan dalam melawan infeksi oleh patogen asing. Untuk menjadi bagian dari sistem imun ini, tubuh membutuhkan energi yang juga didapat dari makanan dan minuman.

Kebutuhan nutrisi bagi tubuh memang penting, ini agar Anda terhindar dari penyakit. Konsumsi makanan yang berlebihan bisa berakibat pada obesitas yang pada akhirnya dapat merusak sel darah putih. Ini menghasilkan sistem kekebalan yang terganggu dan membuat Anda lebih mungkin untuk sakit.

Kuncinya adalah memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi tubuh. Namun, jumlah kalori yang sebenarnya akan tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, dan jenis aktivitas yang Anda lakukan.

Batasi Konsumsi Lemak

Bukan hanya jumlah nutrisi yang perlu Anda perhatikan, tetapi juga jenisnya. Tubuh Anda seperti mobil mewah yang membutuhkan bahan bakar khusus agar dapat berfungsi dengan baik. Diet tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, margarin, keju, gorengan, tentu bukan sumber energi atau kualitas yang baik.

Konsumsi lemak jenuh harap dikurangi untuk penguatan pada sistem imun tubuh Anda. Di sisi lain, jika kadar lemak tubuh Anda terlalu tinggi, Anda lebih rentan terhadap infeksi. Apa lagi biasanya makanan berlemak mengandung mikroorganisme. Mikroorganisme ini juga memiliki peran dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain untuk sistem kekebalan tubuh, membatasi konsumsi lemak juga bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung.