Tidur siang sering dilakukan bagi Anda yang kurang tidur dan merasa sangat mengantuk karena merasa lelah di siang hari. Karena padatnya aktivitas, kebiasaan ini seringkali diabaikan. Meski hanya sebentar, ada beberapa manfaat tidur siang yang bisa didapatkan. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, Anda perlu mengetahui aturan tidur siang yang tepat.
Apa manfaat tidur siang?
Tidur siang sering terlewatkan karena aktivitas yang intens. Padahal, ada beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan, yaitu:
Meningkatkan kewaspadaan
Meski sudah beraktivitas sejak pagi, Anda mungkin merasa sangat mengantuk dan butuh waktu untuk istirahat. Nah, manfaat tidur siang sekitar 20 menit ini bisa untuk mengatasi rasa kantuk dan kelelahan.
Tidur siang juga bisa membutuhkan lebih banyak usaha dan mengisi kembali energi tubuh yang hilang sehingga Anda bisa lebih fokus dan berenergi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa tidur siang dapat menurunkan kadar adenosin di otak. Adenosin sendiri merupakan neurotransmitter yang mendorong seseorang untuk mudah tidur.
Memperbaiki suasana hati (mood)
Manfaat tidur siang ternyata bisa meningkatkan suara. Jadi jika Anda hanya merasa stres, bersemangat, gelisah, atau marah, cobalah bersantai dengan tidur siang sebentar. Tidur siang atau istirahat sejenak dengan mata terpejam akan mengubah mood menjadi lebih baik dan energik.
Meningkatkan Memori
Apakah Anda ingin otak Anda didukung secara optimal dalam menerima dan menerima informasi yang dipelajari? Anda bisa mendapatkannya dengan tidur siang, Anda tahu.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penting bagi otak untuk menyimpan berbagai ingatan. Tidur siang juga membantu Anda mempraktikkan apa yang Anda pelajari sehari sebelumnya. Tidur siang juga baik untuk mencegah Anda melupakan hal-hal penting, seperti keterampilan motorik, persepsi sensorik, dan memori verbal.
Pengurangan Stres
Saat Anda sedang dalam tekanan dari setumpuk pekerjaan, manfaat tidur siang dapat mengurangi stres dan meningkatkan stamina. Faktanya, para ahli percaya bahwa tidur siang selama 30 menit dapat melakukan hal itu.
Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah sistolik adalah tekanan saat jantung berkontraksi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Faktanya, perbedaan kepribadian dan individu telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah ketika terjadi perubahan lain, seperti mengurangi penggunaan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang rata-rata meningkatkan tekanan darah hingga 5 mmHg, bukan? Nilai ini juga dikurangi dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang tidak menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 7 mmHg.