Si kecil aktif berolahraga? Jika ya, maka sangat penting bagi si kecil untuk selalu mendapatkan menu sehat anak yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi untuk proses tumbuh kembangnya sekaligus mendukung aktivitas olahraganya.
Apa saja manfaat makanan sehat dan bergizi untuk aktivitas olahraga anak?
Pola makan yang sehat dan bergizi dapat membantu memberikan nutrisi seimbang sebagai sumber energi selama berolahraga, mencegah kelelahan, mencegah cedera, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, serta menjaga performa atletik.
Nutrisi yang dibutuhkan anak
Anak membutuhkan nutrisi yang baik dan seimbang untuk menunjang aktivitas olahraganya, namun pada prinsipnya komposisi zat gizi yang dibutuhkan tidak berbeda jauh dengan anak lain yang hanya berbeda dalam jumlah. Karbohidrat sebagai sumber energi, protein untuk pembentukan dan perbaikan otot, serta vitamin dan mineral terutama kalsium untuk pembentukan tulang dan kesehatan, vitamin B untuk membantu anak mencegah cedera dan zat besi untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh bagian tubuh. mempertahankan kinerja.
Pastikan anak Anda terhidrasi dengan baik
Saat berolahraga, pastikan si kecil memiliki asupan cairan cukup untuk mencegah dehidrasi. Anak memerlukan ini selama dan setelah berolahraga karena akan banyak mengeluarkan keringat. Para ahli merekomendasikan agar anak-anak minum setiap 15-20 menit selama aktivitas fisik. Jus buah asli yang diencerkan dengan air dan tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan, tetapi yang terbaik adalah tetap menggunakan cairan dalam bentuk air.
Apa jajanan yang tepat?
Anak Anda dapat makan camilan sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memastikan mereka memiliki energi yang cukup. Camilan tentu saja harus sehat dan bergizi, seperti selai kacang dan banana toast, kentang panggang dengan tuna, dan sebagainya.
Untuk membantu memulihkan energi setelah berolahraga, anak membutuhkan camilan sehat yang kaya karbohidrat dan protein. Misalnya, oatmeal bar dengan buah kering, buah dengan yogurt dengan tambahan kacang, atau smoothie kacang pisang dengan sedikit cornflake.
Menu apa yang cocok untuk hari pertandingan?
Makanan sehat dan bergizi 3 jam sebelum waktu bermain sudah cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan si kecil. Pastikan makanan sehat anak Anda tidak tinggi lemak, karena ini membutuhkan waktu lama untuk di proses, sehingga ada risiko sakit perut jika anak Anda berolahraga, serta makanan berserat tinggi.
Para ahli merekomendasikan makan karbohidrat dalam jumlah kecil dari makanan ringan 30 menit setelah kompetisi dan dalam bentuk makanan utama 2 jam setelah kompetisi. Tubuh si kecil memperbaiki jaringan otot dan mengisi kembali energi dan cairan selama 24 jam ke depan, jadi pastikan ia mendapatkan cukup karbohidrat dan protein, tetapi tidak terlalu banyak.